Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa giúp mẹ đánh bay 10 kg

Source: Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa giúp mẹ đánh bay 10 kg

Giảm cân sau sinh có làm mất sữa không? Nhiều chị em băn khoăn làm sao để giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa; Nguồn sữa đủ dinh dưỡng để bé phát triển khỏe mạnh mà mẹ vẫn có thể giảm cân an toàn.

Giảm cân sau sinh có làm “mất sữa”?

Nhiều chị em cho rằng sau sinh càng phải ăn nhiều mới có đủ sữa cho con bú. Đây là một quan niệm phi khoa học nhưng đã in sâu vào tâm trí của các bà mẹ Việt Nam từ xa xưa. Nguyên nhân là do mẹ Việt nhầm lẫn giữa hai khái niệm: ăn nhiều và ăn đủ chất.

Giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa có khó không?

Thực tế, để có được nguồn sữa chất lượng cho con, mẹ chỉ cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và bổ sung các loại vitamin cần thiết. Ăn quá no không những không khiến chị em có lượng sữa dồi dào, chất lượng hơn mà còn khiến lượng kcal trong cơ thể không được tiêu thụ hết dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì sau khi sinh.

Vậy giảm cân sau sinh có làm “lợi sữa” hay không?

• CÓ: Nếu bạn giảm cân không khoa học. Giảm cân không có kế hoạch sẽ khiến bạn bị hết sữa hoặc sữa kém chất lượng, không có nhiều chất dinh dưỡng.

Hút nhiều sữa có giúp giảm cân không?

• KHÔNG: Nếu bạn giảm cân theo một chế độ nhất định và theo một lộ trình đã định sẵn. Cách giảm cân điều độ, không bị sụt cân đột ngột mà vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể sẽ khiến chị em giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng nhiều đến nguồn sữa để nuôi con.

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh

Phụ nữ sau sinh nên ăn uống điều độ để vừa giảm cân khoa học vừa không bị mất sữa cho con bú. Dưới đây là chế độ ăn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa được các chuyên gia khuyến khích:

Mẹ cho con bú ăn gì để giảm cân mà vẫn nhiều sữa?

• Cung cấp đủ protein: Sau khi sinh, bạn cần cung cấp đủ protein vào cơ thể để cơ thể luôn khỏe mạnh và tỉnh táo. Tuy nhiên, chị em nên thay thế thịt đỏ bằng thịt trắng như thịt gà, cá, để hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể. Nếu mẹ ít sữa không nên ăn quá nhiều móng giò, có thể thay thế bằng cá chép nấu đu đủ.
• Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi: Rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ, rau mồng tơi là những loại rau chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hỗ trợ quá trình giảm cân. cân nặng sau sinh. Ngoài ra, chị em cũng nên ăn nhiều hoa quả để dưỡng da khỏe mạnh và sữa tươi cho con, kích thích bé thích bú mẹ hơn.

Tăng cường ăn rau xanh giúp mẹ giảm cân hiệu quả

• Giảm lượng tinh bột: Bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa chính là cắt giảm lượng tinh bột trong bữa ăn hàng ngày. Các mẹ có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt muối mè đen, ăn thêm hoa quả và chất đạm như trên để không cảm thấy đói. Nhiều người nghĩ rằng tinh bột sẽ khiến bạn có nhiều sữa nhưng thực tế không phải vậy, nó chỉ khiến bạn béo lên mà thôi.
• Ăn nhiều các loại hạt: Các loại hạt như hạt điều, óc chó, mắc ca… đều rất tốt cho quá trình giảm cân và chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo có lợi cho sức khỏe phụ nữ.
• Bổ sung các loại thực phẩm giàu DRH như cá trích, cá mòi hoặc cá hồi đều là những thực phẩm lành mạnh.
• Uống đủ nước: Mỗi ngày mẹ nên uống ít nhất 2l nước, có thể thay thế bằng nước bưởi, nước chanh dứa, sữa không đường để giảm cân và cung cấp dưỡng chất trong ngày.
• Ngủ đủ giấc, không ăn no vào ban đêm: Nhiều chuyên gia khuyến cáo phụ nữ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ giấc, đặc biệt là những giấc ngủ ngắn. Ngủ đủ giấc còn kích thích quá trình trao đổi chất giúp chị em sau sinh giảm béo chân mà vẫn có nhiều sữa.

Chế độ tập luyện giảm cân sau sinh

• Khi nào mẹ có thể bắt đầu tập thể dục để giảm cân?

Theo các bác sĩ, sau ít nhất 6 tuần, cơ thể mẹ gần như hồi phục hoàn toàn và có thể bắt đầu tập các bài tập giảm cân nhẹ nhàng. Nếu muốn theo đuổi kế hoạch giảm cân sau sinh, bạn nên đợi ít nhất 12 tuần sau khi sinh em bé.

Sau sinh bao lâu thì nên tập thể dục để giảm cân?

• Bài tập nào phù hợp cho phụ nữ sau sinh?

Tùy theo thể trạng của mỗi người mà các mẹ nên chọn cho mình bài tập phù hợp nhưng đa phần chỉ là những bài tập yoga nhẹ nhàng, tập trung vào vùng bụng – nơi chị em muốn giảm mỡ thừa nhất trên cơ thể sau khi sinh.

Một số bài tập đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa:

Bài tập nhẹ nhàng giúp mẹ giảm cân hiệu quả tại nhà

• Đạp xe: Động tác này khá đơn giản. Mẹ chỉ cần ngồi trên thảm tập yoga, hai tay đặt sau lưng, hơi ngả người ra sau và nhấc chân khỏi sàn, thực hiện giống như động tác đạp xe. Bài tập này sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
• Ngồi xoay chân: Bạn vẫn ngồi tư thế như khi đi xe đạp nhưng co chân lại rồi đưa sang trái rồi sang phải. Thực hiện động tác này nhiều lần để giúp vùng hông và eo trở nên thon gọn.
• Đá chéo chân: Để làm nóng người, ngồi ở vị trí cũ, sau đó đưa hai chân lên khỏi sàn, bắt chéo nhau. Thực hiện theo nhịp liên tục, bạn sẽ thấy cơ bụng được co bóp, giảm dần lượng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Lời khuyên cho các bà mẹ muốn giảm cân sau sinh

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa

• Mách nhỏ cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa là nên giảm khẩu phần ăn trước để cơ thể quen dần, sau đó mới thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân.
• Nếu các mẹ đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân mà cảm thấy đói và mệt thì có thể ăn thêm các bữa phụ với những thực phẩm ít calo nhưng giàu vitamin như sữa chua, khoai lang, hoa quả, …
• Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là vào buổi sáng. Vì trong nhiều loại trái cây cũng có một lượng đường nhất định. Ăn trái cây vào buổi sáng sẽ giúp đường được chuyển hóa khắp cơ thể, tạo năng lượng để bạn không cảm thấy đói.
• Tích cực cho con bú: Cho con bú liên tục cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả, đơn giản mà chị em nên lưu ý.

Dưới đây là một số mẹo giúp mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn tiết nhiều sữa. Hãy chia sẻ những bí quyết này với các bà mẹ đang cho con bú khác để cùng nhau lấy lại vóc dáng nhé. Bạn nghĩ sao về những phương pháp giảm cân sau sinh này? Bình luận dưới đây!

Via: topmautocdep.com

from topmautocdep.com https://ift.tt/MLmdboQ
via Topquancafe.com