Calo hay calories là gì? Hiểu đúng để kiểm soát cân nặng tốt hơn
Source: Calo hay calories là gì? Hiểu đúng để kiểm soát cân nặng tốt hơn
Calo hay calo là gì? Đây là một khái niệm rất quan trọng. Chỉ khi hiểu đúng khái niệm này, bạn mới có thể cân đối thực đơn hàng ngày. Và chỉ khi đó, bạn mới có thể giảm béo hiệu quả. Hãy Zema Việt Nam Tìm hiểu về lượng calo để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình tốt hơn.
Calo hay calo là gì?
Calo và Calo là một và cùng tên gọi cho đơn vị đo lường thông thường của năng lượng tiêu thụ trong cơ thể. Calo là lượng năng lượng có trong thức ăn được nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cơ thể sẽ sử dụng calo để duy trì mọi hoạt động quan trọng của cơ thể. Calo được nạp vào từ thức ăn và đồ uống. Các loại thực phẩm giàu calo nhất hiện nay bao gồm: bánh gạo, sô cô la đen, bánh quy, bơ đậu phộng, mì gói, trà sữa, nước ngọt có ga, đồ ăn nhanh … Và các loại thực phẩm ít calo như: các loại rau, củ mọng nước, lá xanh. rau, trái cây…
Vai trò của calo hay calo là gì?
Cơ thể chúng ta muốn hoạt động bình thường thì cần năng lượng hay nói đúng hơn là cơ thể cần được nạp nhiều calo. Vì vậy calo có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự sống của cơ thể và đối với sức khỏe con người.
Nhưng như đã nói ở trên, nếu bạn ăn quá nhiều calo và chúng không được tiêu thụ, cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, dẫn đến tích trữ chất béo và gây béo phì. Ngược lại, nếu thiếu calo, chắc chắn cơ thể sẽ mệt mỏi, thiếu sức sống. Theo thời gian, cơ thể sẽ trở nên yếu ớt, dễ bị hốc hác, nhẹ cân. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo mọi người nên cân bằng lượng calo để duy trì sự cân bằng về thể chất và tinh thần.
Hậu quả của việc mất cân bằng calo trong cơ thể
Sau khi tìm hiểu về Calo hay calo là gì? Bạn cũng đã thấy được tầm quan trọng của calo đối với cơ thể như thế nào rồi đúng không? Nhưng bạn có biết rằng nếu cơ thể mất cân bằng lượng calo sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy.
Khi lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo cơ thể sử dụng, nó sẽ được tích trữ dưới dạng mô mỡ. Theo thời gian, mô mỡ càng nhiều, cơ thể sẽ càng tăng cân, béo phì. Và nếu không được kiểm soát kịp thời sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường và còn có thể mắc các bệnh về xương khớp, hô hấp và ung thư.
Vì vậy hậu quả của việc cơ thể thiếu Calo hay calo là gì?? Điều đó sẽ gây ra tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, thiếu tập trung… Và khi đó cơ thể buộc phải sử dụng lượng calo dự trữ trong mô mỡ và cơ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Lâu dần sẽ khiến cơ thể bị sút cân, suy kiệt và giảm sức đề kháng.
Các cách để giữ cân bằng Calo / Calo trong cơ thể
Giữ năng lượng ổn định luôn là giải pháp hữu hiệu nhất để duy trì sự cân bằng cho cơ thể và tinh thần. Nếu muốn kiểm soát lượng calo trong thức ăn hoặc muốn giảm cân thành công, bạn nên áp dụng những cách sau.
Điều chỉnh nhóm chất trong khẩu phần ăn hàng ngày
Đây cũng là một cách có thể giúp bạn giữ cân bằng lượng calo trong cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mỗi người nên cân đối 4 nhóm chất cơ bản gồm: Nhóm ngũ cốc, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm vitamin và khoáng chất. Làm cho đúng Calo hay calo là gì? và biết cách cân bằng 3 nhóm chất sẽ làm cân bằng lượng calo trong cơ thể.
Và với 4 nhóm chất trên, bạn nên điều chỉnh như sau:
- Nhóm ngũ cốc: Nhóm thực phẩm này có tác dụng tạo ra nguồn năng lượng cao cho cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo mọi người chỉ nên ăn một lượng vừa phải và nên hạn chế nạp quá nhiều vào cơ thể.
- Nhóm chất đạm: Đây là nhóm thực phẩm cung cấp protein, phốt pho, sắt, và các vitamin nhóm B cần thiết cho cơ thể. Để giảm thiểu lượng calo từ nhóm protein, bạn nên hạn chế các loại thịt đỏ và mỡ ra khỏi thực đơn. Thay thế thịt đỏ bằng thịt cá vì thịt cá ít calo, dễ tiêu hóa và có thể hạn chế nguy cơ bị cholesterol cao.
- Nhóm chất béo: Để cân bằng năng lượng mỗi ngày, cơ thể vẫn cần được cung cấp 5ml chất béo.
- Nhóm vitamin và khoáng chất: Đây là nhóm thực phẩm lý tưởng nhất giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Và nhóm thực phẩm này được khuyến khích bổ sung thường xuyên vào thực đơn.
Hãy nhớ, chỉ khi bạn hiểu Calo hay calo là gì? và biết cách cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể, bạn sẽ kiểm soát trọng lượng cơ thể hiệu quả hơn.
Tập thể dục để đốt cháy calo
Lượng calo nạp vào cơ thể nếu không được tiêu hao hết sẽ tích tụ dưới dạng mô mỡ. Vì vậy, để đảm bảo lượng calo không bị lãng phí, bạn nên tập thể dục hàng ngày để đốt cháy nhiều calo hơn lượng nạp vào, tập thể dục còn giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm mỡ máu, điều hòa huyết áp và giữ dáng. Ngoài tập thể dục, bạn cũng nên đi bộ, leo cầu thang, đạp xe. Các phương pháp này cũng đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể.
Ăn uống lành mạnh
Để cân bằng lượng calo trong cơ thể, ngoài việc hiểu calo hoặc calo là gì, Bạn cũng cần thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh và tốt hơn cho cơ thể.
- Ăn đúng bữa: Đây là cách hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Đồng thời có thể giúp cải thiện vòng eo trở nên thon gọn hơn. Ngoài ra, tạo thói quen ăn uống đúng giờ còn giúp kiểm soát tốt lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể.
- Uống nhiều nước lọc để thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân, cân bằng cơ thể. Bổ sung các thức uống detox từ rau củ quả cũng rất tốt.
- Hạn chế rượu bia và đồ uống có cồn vì những chất này dễ gây tăng cân không mong muốn. Những thức uống này cũng chứa nhiều calo và nên hạn chế.
Calo trong một số thực phẩm phổ biến hiện nay
Sau khi biết chắc chắn Calo hay calo là gì? Bạn cũng nên tìm hiểu về lượng calo trong một số món ăn phổ biến như: cơm, trà sữa, trứng gà, dưa gang, khoai lang… Khi biết được lượng calo của món ăn, bạn sẽ dễ dàng ăn món đó. . Qua đó cũng kiểm soát tốt hơn lượng calo vào cơ thể. Và đây là một vài ví dụ điển hình bạn có thể tham khảo:
- Bao nhiêu calo trong 1 bát cơm: Trung bình, 1 chén cơm trắng nấu với số lượng khoảng 100 gram chứa khoảng 130 calo.
- Bao nhiêu calo trong 1 cốc trà sữa: 1 cốc trà sữa chứa khoảng 350 – 500 calo tùy thuộc vào kích thước của cốc và thành phần bên trong (hay còn gọi là topping). Càng nhiều lớp trên, càng nhiều calo.
- Bao nhiêu calo trong 1 quả trứng gà: Lượng calo trong 1 quả trứng gà dao động từ 54 – 80 calo vì còn tùy thuộc vào kích thước trứng nhỏ, vừa hay lớn.
- Bao nhiêu calo trong 1 quả dưa: Dưa lưới tùy theo kích thước quả sẽ có lượng calo khác nhau, nhưng thông thường cứ 177 gam dưa thì sẽ có khoảng 64 calo,
- Bao nhiêu calo trong 1 củ khoai lang: 100g khoai lang luộc chứa 86 kcal
- Bao nhiêu calo trong 1 quả dứa: Cứ 165g dứa tươi chứa 82,5 calo
Làm cho đúng Calo hay calo là gì?định lượng được lượng calo trong các món ăn và biết cách cân bằng lượng calo trong cơ thể chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn.
Đây là bài đăng của Zema chia sẻ về vấn đề Calo hay calo là gì?. Hy vọng rằng từ bây giờ bạn sẽ hiểu đúng về calo và học cách ăn uống lành mạnh hơn. Từ đó, biết cách giữ dáng chuẩn hơn.
Via: topmautocdep.com
from topmautocdep.com https://ift.tt/5e34n9J
via Topquancafe.com
Nhận xét
Đăng nhận xét