10+ Bí quyết giảm cân sau sinh cấp tốc mà vẫn có nhiều sữa cho con bú

Source: 10+ Bí quyết giảm cân sau sinh cấp tốc mà vẫn có nhiều sữa cho con bú

Làm sao để lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp có lẽ vẫn là điều mà các mẹ khá băn khoăn. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cách giảm cân sau sinh nhanh nhất mà vẫn có nhiều sữa cho con bú để các mẹ sau sinh yên tâm lấy lại vóc dáng.

Chỉ mất 4 tuần các mẹ có thể giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất có thể.

Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú mà không bị tăng cân?

Cơ thể người mẹ liên tục thay đổi trong suốt 9 tháng thai kỳ, cộng với chế độ ăn uống không điều độ là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, giảm cân để lấy lại vóc dáng là vấn đề được nhiều mẹ sau sinh quan tâm.

Bài viết dưới đây sẽ bật mí cách giảm cân sau sinh nhanh nhất mà vẫn có nhiều sữa cho con bú để các mẹ sau sinh yên tâm lấy lại vóc dáng.

Cách giảm cân sau sinh nhanh nhất mà vẫn có nhiều sữa cho con bú

Nuôi con bằng sữa mẹ

Bí quyết giảm cân đơn giản và tự nhiên nhất mà các mẹ sau sinh nên làm theo đó là cho con bú. Với việc cho con bú, người mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng nghiêm ngặt. Trên thực tế, nhiều bà mẹ đang cho con bú có thể giảm 300-500g / tuần nếu chỉ cho con bú tự nhiên và kết hợp ăn uống điều độ.

Uống thật nhiều nước

Uống nhiều nước là cách giảm cân hiệu quả của nhiều người và phụ nữ sau sinh cũng không ngoại lệ. Uống nước không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo mà còn mang lại cảm giác no lâu, giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ và giảm cảm giác đói.

Uống nước hoa quả

Ngoài việc uống đủ nước lọc để uống 2 lít mỗi ngày, bạn có thể lựa chọn các loại nước ép trái cây như nước ép cần tây, cà chua, dứa… Các loại nước ép này rất tốt cho việc giảm cân hiệu quả nhờ cung cấp hàm lượng vitamin cao, tạo cảm giác no lâu. .

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ ăn ít carbs, thay vào đó cô ấy nhận được nhiều protein và chất xơ, và uống nhiều sữa.

Một số thực phẩm mẹ sau sinh nên hạn chế khi muốn giảm cân nhanh là:

Món thịt: Bỏ qua các thực phẩm chế biến từ thịt như giăm bông, xúc xích, giăm bông, thịt hun khói… Những thực phẩm này tuy ít thịt nhưng lại chứa nhiều xì dầu, phẩm màu và chất bảo quản có hại cho sức khỏe. cơ thể và gây ra nhiều mỡ tích tụ nagyf.

Bánh làm từ bột mì, bột mì: Đây là những thực phẩm chị em nên hạn chế và tốt nhất nên loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi thực đơn nếu có thể. Những loại bánh này chứa một lượng lớn tinh bột và sẽ khiến mẹ sau sinh bị tăng cân.

Những điều ngọt ngào: Loại thực phẩm này cũng không nên có trong khẩu phần ăn của phụ nữ sau sinh vì chúng không chỉ làm tăng cân mà còn làm tăng insulin trong máu, gây cảm giác thèm ăn.

Nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng một món ngọt, hãy yên tâm rằng cả ngày hôm đó bạn sẽ cảm thấy muốn ăn và ăn ngon miệng.

Muối ăn: Ở phụ nữ đang cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng cao, gây tích nước trong cơ thể. Vì vậy, nếu ăn nhiều muối sẽ dễ bị phù nề, tăng cân.

Thay vì những thực phẩm trên, mẹ sau sinh có thể nạp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm như rau củ quả, ngũ cốc, sữa tươi không đường… mà không lo tăng cân.

Tập thể dục

Cách giảm cân hiệu quả nhất là tập thể dục thường xuyên. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia để tìm ra những động tác phù hợp, tránh vận động quá sức khi cơ thể còn khá yếu và mệt mỏi sau khi sinh.

Có thể không cần đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể đi bộ trong nhà, đẩy xe cho bé đi dạo hoặc tập thể dục buổi sáng… Tranh thủ thời gian ngủ của con, tập các bài cardio để giảm mỡ. và tập tạ tăng cơ 30 phút mỗi ngày cũng là giải pháp tối ưu để bạn giảm cân nhanh chóng sau sinh.

Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng

Ngủ đủ giấc là điều rất khó đối với các bà mẹ sau sinh vì một phần phụ thuộc vào việc trẻ bú có ngoan hay không, một phần là do sau sinh khó ngủ như người bình thường. Tuy nhiên, để có sức khỏe tốt và giảm cân hiệu quả, bạn nên cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc chăm sóc con cái với chồng để được nghỉ ngơi nhiều hơn. Bạn nên ngủ trước 11h đêm và thức dậy lúc 6h sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể cho cả ngày dài.

Lời khuyên cho phụ nữ sau sinh muốn giảm cân

Đừng ép mình ăn vào một giờ nhất định

Bạn chỉ nên ăn khi thực sự cảm thấy đói. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, hãy cố gắng chịu đựng thêm 15 phút và chỉ khi đó bạn mới nên ăn.

Đừng ăn quá nhiều

Mỗi người chỉ cần ăn 1-2 nắm là no. Nếu bạn ăn xong mà vẫn cảm thấy đói, hãy đợi thêm 10-15 phút nữa, vì cảm giác no sẽ không đến ngay lập tức.

Giảm kích thước khẩu phần từng chút một

Nếu bạn đã quen ăn nhiều thì khó có thể ăn ít ngay được. Vì vậy, bạn làm điều này từ từ, mỗi lần lấy ít thức ăn hơn một chút. Trong vòng hai tuần, bạn sẽ có thể giảm khẩu phần ăn ban đầu xuống 2 lần mà không cảm thấy đói vì dạ dày đã “quen” với lượng thức ăn này.

Hạn chế ăn sau 6h tối

Người ta thường nói những người muốn giảm cân không nên ăn sau 18h. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn có thể bị đói vào ban đêm. Sau đó, chỉ mong đến sáng hôm sau, lao vào bếp và cố gắng ăn cho đến khi no. Tốt nhất, bạn nên tránh rơi vào tình trạng quá khích như vậy.

Nếu cảm thấy đói vào buổi tối, bạn vẫn có thể ăn, nhưng nên sử dụng những thực phẩm ít calo nhưng giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là ăn rau sống hoặc nấu chín. Khoai tây có hàm lượng calo cao và số lượng ít.

Bắt đầu bằng cách thiết lập các bài tập nhỏ

Bạn nên bắt đầu tập thể dục khoảng 10 phút mỗi ngày sau đó tăng dần lên để cơ thể thích nghi và tránh mệt mỏi.

Mong muốn giảm cân là nhu cầu tự nhiên của các bà mẹ trẻ, bởi không phải ai cũng có thể tự hào rằng sau sinh mình vẫn giữ được vóc dáng thon gọn như xưa. Hy vọng với bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho con bú được chia sẻ trong bài viết trên đây có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối như xưa một cách nhanh chóng.

Via: topmautocdep.com

from topmautocdep.com https://ift.tt/wojsfzV
via Topquancafe.com

Tìm kiếm Blog này

Topquancafe.com